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home >>건강칼럼    



작성자 : 愿由ъ옄 조 회 : 2189
   제목 : 엫떊븯뀲굹슂?...궓궛留뚰븳 諭껋궡 뫀~슧 궡由ш린
2006.12.04
蹂듬鍮꾨쭔씠?

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썝씤怨 利앹긽

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3. 븘옯諛곕쭔 굹삩 쑀삎

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슫룞슂踰

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泥댁諛 媛먯냼뿉뒗 쑀궛냼 슫룞씠 媛옣 슚怨쇱쟻엯땲떎. 븯泥 鍮꾨쭔쓣 빐냼 떆궎湲 쐞빐꽌뒗 議곌퉭, 뿉뼱濡쒕퉭, 닔쁺, 뀒땲뒪 벑 쑀궛냼 슫룞쓣 湲곕낯쑝濡 泥댁諛⑸웾쓣 媛먯냼떆궓 썑 (30遺 씠긽, 븯猷 250kcal 씠긽 냼紐) 蹂듬瑜 嫄닿컯븯怨 궇뵮븯寃 떒젴떆궗 닔 엳뒗 遺遺 슫룞쓣 蹂묓뻾븯뒗 寃껋씠 諛붾엺吏곹빀땲떎.

媛. 쐵諛곕 궇뵮븯寃

1. 늻슫 옄꽭뿉꽌 뼇履 떎由щ 쓽옄 쐞뿉 삱젮 넃뒗떎.
2. 뼇뙏쓣 癒몃━ 뮘뿉 源띿 겮怨, 긽泥대 쐞濡 뱾뼱 삱졇떎媛 궡由ш린瑜 諛섎났븳떎. 15 ~ 20쉶瑜 1 꽭듃濡 2 ~ 3 꽭듃 諛섎났.

쐵 諛곗뿉 遺꾪룷븳 吏諛⑹쓣 냼紐⑦븯뒗 뜲 슚怨쇱쟻씠떎.

굹. 븘옯諛곕 궇뵮븯寃

1. 늻슫 옄꽭뿉꽌 뼇履 諛쒕ぉ쓣 援먯감 떆궓떎.
2. (1)쓽 옄꽭뿉꽌 臾대쫷쓣 援щ由ъ 븡怨, 뼇履 떎由щ 쐞濡 뱾뼱 삱졇떎 궡由곕떎. 10 ~ 15쉶瑜 1꽭듃濡 2 ~ 3꽭듃 諛섎났.

븘옯諛곗쓽 吏諛⑹쓣 냼紐⑦븯뒗 뜲 슚怨쇱쟻씠떎.


삱諛붾Ⅸ 슫룞슂졊

1. 떇썑 2떆媛꾨꽣 샊 븘移 怨듬났 떆뿉 븯뒗 寃껋씠 슚怨쇱쟻씠떎.

2. 嫄룰린, 쎇湲, 議곌퉭, 옄쟾嫄고湲, 닔쁺, 뿉뼱濡쒕퉭 벑 쑀궛냼 슫룞쓣 븯猷 30遺꾩뿉꽌 1떆媛 젙룄 떎떆븳떎. 諛섎뱶떆, 以鍮꾩슫룞(뒪듃젅移)怨 蹂몄슫룞, 젙由ъ슫룞(뒪듃젅移)쓽 닚꽌瑜 吏궓떎.

3. 1二쇱씪뿉 5쉶 씠긽 떎떆, 븯猷⑥뿉 250移쇰줈由 냼紐④ 諛붾엺吏곹븯떎.

4. 떒닚븯怨 吏냽쟻씠硫댁꽌 꽌꽌엳 븷 닔 엳뒗 쟾떊 슫룞씠 諛붾엺吏곹븯떎.

5. 젙긽泥댁쨷뿉 룄떖븯뜑씪룄 吏냽쟻씤 떇궗 議곗젅怨 쟻젅븳 슫룞쓣 빐빞 븳떎.

6. 슫룞 쟾뿉 臾쇱쓣 留덉떆怨, 슫룞 以묒씠굹 슫룞 썑뿉뒗 留덉떆吏 븡뒗떎.

7. 슫룞 以묒뿉 븠븘꽌 돩뒗 寃껋 諛붾엺吏곹븯吏 븡떎.

* 二쇱쓽궗빆
鍮꾨쭔옄뱾 긽빐瑜 엯湲 돩슦誘濡, 렪븳 슫룞솕瑜 궗슜븯怨, 愿젅뿉 臾대━媛 媛뒗 슫룞 뵾빀땲떎.
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